Na začátku lekce nás čeká zastavení v krátké relaxaci. Naladíme se na své tělo a na náš dech. Postupně se pak začneme rozhýbávat plynulými pohyby a dostaneme se tak do flow s naším dechem. Těšit se můžete na pozdravy slunci, pozdravy měsíci, bojovníky, záklony, stojné pozice i balanční pozice nejen na nohách. Hlavním cílem lekce není dosažení svého maxima v pozici, a dostat se do pozice “na sílu”, ale rozvoj vnímání ke svému tělu a k sobě samým. Vnímat kde mám svoje hranice a věnovat pozornost plynutí a bytí se svým tělem a dechem na podložce. Na lekci budeme zařazovat pozice dle TCM a ajurvédy a na závěr nás čeká meditace s hudebními terapeutickými nástroji a aromaterapie. Tyto nástroje nám pomáhají uzdravovat a harmonizovat naše tělo, mysl a přináší nám psychickou úlevu.
90 minut pro vaše tělo, obličej a chvíli jen pro sebe. Každý workshop bude zaměřený na jemný pohyb, podporu přirozeného proudění lymfy, zjemnějí celulitidy, uvolnění těla, dech a lehké posílení. Součástí bude vždy také faceyoga a péče o obličej. Doplňkové techniky se budou obměňovat podle tématu workshopu – například guasha, automasáž obličeje, kartáčování nebo další jednoduché techniky, které můžete využít i doma. Cílem je odnést si praktickou péči, kterou snadno zařadíte do svého běžného dne.
Pilates Clinic směr razí teorii, že kvalitní pohyb je základem zdraví těla ale i duševní pohody. Zaměřuje se na správné technické provedení jednotlivých cviků, které jsou modifikované jak pro pro začátečníky tak i pro pokročilé. Toto cvičení klade důraz na rozvoj stability, posílení středu těla (Core) a vedení funkčního pohybu. Pravidelné provádění jednotlivých pozic pak zlepšuje držení těla, zvyšuje naši flexibilitu a zlepšuje naši kondici. Jádrem celého cvičení je správné nastavení těla do tzv. neutrální pozice, jež přispívá k obnovování rovnováhy našeho těla. Vracíme se tedy k začátkům..… Hodiny Pilates Clinic začínají krátkou rozcvičkou, zaměřenou na zvědomění dechu, navnímání a rozpohybování těla. Po rozcvičce následuje set cviků se zaměřením na konkrétní část těla tj. pánev, CORE, atd. nebo na konkrétní cíl/téma, kterému se chceme věnovat. – př. mobilita páteře, síla horních končetin apod. Hodinu ukončujeme krátkým závěrem, kde si můžeme sami na sobě zjistit, kam jsme se za odcvičenou hodinu se svým tělem posunuli a co se změnilo. V hodinách budeme využívat pomůcky – Overball, podložku atd. pro zintenzivnění celého cviku či pro správné navnímání zapojených svalových skupin. Hodiny jsou pečlivé poskládané tak, abychom si protáhli tělo, posílili ho a odcházeli občerstveni do celého dne.
Období dospívání je spojeno se smrští nových pocitů, a to nejen ve vlastním těle, ale i v mysli. Tuto náročnou životní fázi navíc stěžují vnější vlivy, kterých v dnešní zrychlené době rozhodně není málo. Skrze lekce jógy dospívající dívky rozvíjí pozitivní schopnost akceptovat své tělo a s láskou vnímat jeho možnosti, jsou přirozenou cestou vedené k nalezení vnitřního klidu a sebe-vědomí. Dívky se mohou těšit na tématické lekce, které čerpají inspiraci z obrázkových karet Lucie Ernestové. Naučíme se základní jógové ásany, které později v kurzu propojíme do tanečních choreografií na jemnou hudbu. Příjemná atmosféra, tanec a protažení nám pomohou uvolňovat napětí. Závěrečné relaxace bude doprovázena vůní esenciálních olejů a bude probíhat za zvuků terapeutických nástrojů (tibetská mísa, zvonkohra koshi).
Na začátku lekce se naladíme na svůj dech a dále jemnými plynulými pohyby rozhýbeme celé tělo. V dynamičtější části praxe rozproudíme energii v našich tělech několika pozdravy slunce, ze kterých budeme plynule přecházet do jednotlivých jógových pozic a jejich variací přizpůsobených skupině. Hlavním cílem není dosažení dokonalých pozic, ale rozvoj vnímavosti k sobě a ke svému tělu. Na závěr spočineme v pozici šavásany, během které necháme doznít příznivé účinky celé praxe. Velmi se těším na naše společné chvíle strávené na jógamatce, které, pevně věřím, vnesou do vašeho života radost a lehkost.
Cvičení v doprovodu relaxační hudby, při kterém zapojíme svaly celého těla, zvýšíme flexibilitu, zpevníme střed těla, zlepšíme držení. Princip pilates má obrovský vliv nejen na fyzickou, ale také na psychickou stránku. Bude zapotřebí řádně se koncentrovat a zapojit veškerou svou sílu. Každý jednotlivý cvik máte pod kontrolou a je jenom na vás, kolik do nich vložíte energie. Po skončení a závěrečné relaxaci se budete cítit uvolněně, psychicky vyrovnaně i odpočatě, i když jste si vlastně dali pořádně do těla.
Praktikování jógy dětem přináší především radost z pohybu. Děti se nenásilnou a zábavnou formou naučí zacházet správně a ohleduplně se svým tělem a emocemi. Na lekcích plyneme s dětmi v přítomném okamžiku tady a teď. S radostí napodobujeme živé i neživé kolem nás. Jógou přirozeně podporujeme zdravý fyzický i mentální vývoj, učíme se ohleduplnosti k druhým, prohlubujeme soustředění a dýchání. Společně se protahujeme, povídáme si, hrajeme hry, řádíme, tvoříme, masírujeme se, učíme se odpočívat a relaxovat. Při relaxaci posloucháme léčivé nástroje a užíváme si vůni esenciálních olejíčků. Pojďte se mnou objevit kouzlo hravé jógy. Akreditovaný kurz dětské jógy jsem absolvovala u ČADJ .
Jóga pro sílu & mobilitu je aktivní lekce inspirovaná hatha jógou, která propojuje sílu, stabilitu, mobilitu a plynulý pohyb. Každá lekce je zaměřena na určitou oblast těla – například střed těla, nohy, záda, ramena nebo kyčle – a pomáhá budovat funkční sílu, zlepšovat držení těla i vnímání vlastního pohybu, je to cesta k silnějšímu a pohyblivějšímu tělu. Čeká vás plynulá praxe bez spěchu, ve které se jednotlivé pozice přirozeně propojují do flow. Nejde o dynamickou vinyasu ani o dlouhé statické výdrže.
Zvu vás na klidnou lekci restorativní jógy, která je zaměřená na hlubokou relaxaci a regeneraci těla i mysli. Jógová praxe probíhá v pomalém tempu, za využití pomůcek (bolstery,deky,bloky), které pomáhají tělu se zcela uvolnit bez fyzické námahy a obnovit v těle proces samoléčení. Lekce je vhodná i pro úplné začátečníky. S sebou pohodlné, teplé oblečení. Přijďte si odpočinout,zpomalit a dopřát si chvilku jen pro sebe.
Během lekcí dětské jógy děti mezi sebou nesoutěží, je respektována jejich jedinečnost, díky tomu se rozvíjí jejich přirozená radost z pohybu, učí se vnímat své tělo a také být ohleduplnými k okolí. Lekce jógy pro předškolní děti probíhají formou hry, pomocí příběhu se snažím probudit dětskou zvídavost a mimoděk do něj zakomponovat jógové pozice. Ráda a téměř vždy do svých lekcí zapojuji i nějakou dětskou kreativitu (tzn. že si něco z příběhu i nalepíme, nakreslíme, složíme,…).
Stres není jen v naší hlavě. Pokud trvá dlouho, začne se postupně zapisovat i do těla – v podobě napětí, únavy, neklidu nebo pocitu, že jsme neustále ve střehu. Na této lekci budeme pracovat s tělem i myslí. V první části prostřednictvím dynamičtější praxe jógy uvolníme nahromaděné napětí a pomůžeme tělu zpracovat stres. Poté zklidníme nervový systém pomocí dechových technik (pránájámy), jemných somatických cvičení a závěrečné relaxace. Budeme také věnovat pozornost tomu, co se odehrává v naší mysli. Během celé lekce budeme naslouchat sami sobě – jak se právě cítíme, co potřebujeme a co nám dělá dobře. Vytvoříme prostor pro hlubší propojení se sebou samými, regeneraci a návrat k rovnováze. Lekce je vhodná pro každého, kdo chce lépe zvládat stres, uvolnit napětí a pečovat o své duševní i fyzické zdraví.
Power Pilates je dynamická a intenzivnější forma cvičení, která kombinuje tradiční prvky pilates s důrazem na sílu, stabilitu, plynulé přechody a vyšší tempo. Zpěvňuje celé tělo, zaměřuje se na hluboký stabilizační systém (core), zlepšuje držení těla, vytrvalost a sílu.
Páteční ranní protažení je příjemným startem do nového dne. Pěkně vás probudí, protáhne a naladí. Je ideální cestou k uzavření pracovního týdne a zklidnění. Možná se vám nebude chtít vstávat, ale odměnou bude dobrý pocit. Začneme zlehka-dýcháním, aby přesun z postele na podložku byl nenásilný a vlídný, pak budeme pokračovat jemnými asánami – rozhýbáním krku, páteře, ramen a celého těla. Některé cviky budou více do hloubky, některé mohou být více dynamické. Ranní jóga vás revitalizuje,uvolní a budete lépe připraveni na další část dne.
